Cum ne intarim imunitatea?
23.01.2019Perioada rece a anului vine pentru multi dintre noi cu un sir lung de raceli.
Pentru a face fata cu bine acestor provocari este important sa avem grija de sistemul nostru de aparare: imunitatea.
Imunitatea reprezinta capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni: virusuri, bacterii, paraziti si toxine.
Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor. Sistemul imun detecteaza agentii patogeni, ii distruge si, foarte important, memoreaza antigenul pentru a putea reactiona prompt si data viitoare cand il va intalni.
Un sistem imunitar slabit poate fi cauza multor probleme de sanatate, care de obicei nu se opresc odata cu incheierea sezonului rece, perioada in care virozele de sezon ii pot afecta chiar si pe cei cu o imunitate puternica.
Mai mult, persoanele cu o imunitate scazuta au un risc mai mare de a se confrunta cu probleme de sanatate si la nivelul altor componente ale sistemului imunitar decat cel respirator.
O imunitate scazuta poate duce si la:
- Afectiuni dermatologice (dermatita cronica atopica, eruptii herpetice, veruci)
- Alergii (urticarie cronica, astm bronsic, rinite alergice, conjunctivite alergice)
- Afectiuni ginecologice (condiloame, herpes genital, vaginite, anexite)
Adoptarea unui stil de viata sanatos asigura o imunitate puternica si presupune:
• Activitate fizica regulata, 150 minute/saptamana. Studiile au aratat ca 30 de minute de exercitii moderate pe zi reduc la jumatate riscul de raceli si, in timp, cresc imunitatea;
• Consum moderat de alcool;
• Renuntarea la fumat;
• Odihna corespunzatoare: 7-8 ore de somn pe noapte;
• Igiena atenta : spalarea frecventa a mainilor, purtarea mastilor de protectie;
• O dieta echilibrata, bogata in:
• Peste gras (somon, ton, sardine) pentru continutul de acizi grasi esentiali omega-3 cu rol antiinflamator si de intarire a sistemului imunitar;
• Seminte de floarea soarelui pentru acizii grasi esentiali omega-6 si vitamina E;
• Produse lactate bogate in probiotice (iaurt, sana, kefir). Probioticele reduc riscul de infectii si scurteaza timpul de recuperare in cazul unei infectii;
• Fructe de padure, citrice, kiwi- contin cantitati mari de vitamina C cu efect antioxidant si de crestere a rezistentei la boli;
• Legume: ardeiul gras si morcovii contin cantitati mari de betacaroten care stimuleaza productia de anticorpi. Usturoiul si ceapa contin compusi sulfurati puternici care stimuleaza activitatea limfocitelor si cresc rezistenta la imbolnavire;
• Oua. Sunt o sursa de proteine de cea mai inalta calitate, de vitamine antioxidante si minerale;
• Carne rosie. Este o sursa bogata de proteine si minerale;
• Ceai verde pentru continutul de L-theanina- o substanta capabila sa creasca de cinci ori capacitatea de aparare a organismului.
Si pentru ca stim ca urmarea unui regim alimentar corespunzator nu este intotdeauna suficient pentru o imunitate crescuta, farmacistii Professional Farmaline vin in sprijinul pacientilor cu o selectie de suplimente create special sa ajute sistemul imunitar in lupta cu posibilii agresori:
pentru adulti: https://www.pfarma.ro/medicatie-pe-afectiuni/imunitate
si pentru copii: https://www.pfarma.ro/medicatie-pe-afectiuni/imunitate