Cum ne mentinem in forma de sarbatori?
14.12.2018
Nimic nu se compară cu mancarea facuta acasa de sarbatori. Sarmale, carnati, sunca, friptura, prajituri, cozonac, salata boeuf etc., toate se gasesc pe masa, de sarbatori.
Mananca din toate! Da, ai citit corect! Nu trebuie sa te privezi de preparatele traditionale de Craciun si Revelion, portiile mai mici si alegerile inteligente din punct de vedere alimentar te vor ajuta sa-ti mentii corpul la greutatea dorita.
Pentru ca stim cat de important este pentru tine sa arati bine de sarbatori, noi, farmacistii Profesional Farmaline iti venim in ajutor cu cateva sfaturi, care te pot ajuta sa treci mai usor peste provocarea sarbatorilor.
1. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le ai in vedere este sa-ti limitezi portiile. Umple-ti farfuria cu grija. Opteaza pentru mai multe legume , care ajuta la sporirea productiei de enzime si productia de bila, pentru a ajuta digestia.
2. Mananca incet. Atunci când mananci prea repede, pe fugă, activitatea leptinei, hormon care declanseaza în creier senzatia de satietate, ramane blocata si riscam sa ne supraalimentam.
3. Nu mai mainca dupa ce stii ca te-ai saturat. Multe dintre bunatatile de pe masa le consumi numai o data pe an iar tendinta de a te infrupta din toate este cu atat mai mare.
4. Nu sari peste micul dejun. Daca te infometezi inainte de o masa bogata cum este cea de Craciun sigur vei exagera cu mancatul. Micul dejun ramane cea mai importanta masa a zilei. Daca nu mananci nimic dimineata, metabolismul ti se incetineste pe tot parcursul zilei.
5. Fara farfurii foarte mari…Una din modalitatile de a manca inteligent este sa folosesti farfurii mai mici. De ce? Pentru ca o farfurie mai mica iti da iluzia ca mananci mai multa mancare.
6. Bea apa! Cand simti ca ti-e foame s-ar putea de fapt sa-ti fie sete. Daca tocmai ai mancat si ai pofta in continuare s-ar putea sa fi deshidratat. Din pacate, creierul are o mare problema in a distinge nevoia de a manca si cea de a bea apa. Este cea mai buna metoda de a infrana pofta de a rontai tot timpul.
7. Redu stresul. Este unul dintre principalele motive pentru care mananci prea mult si prea des. Nu folosi mancarea ca o recompensa sau o modalitate de a te inveseli atunci cand esti suparat, trist, furios, stresat, obosit sau plictisit si primul tau impuls este sa deschizi frigiderul. Relaxeaza-te si fa o pauza de la… grijile cotidiene si bucurate de prezenta celor dragi.
8. Consuma inainte de fiecare masa suplimente nutritive pe baza de fibre vegetale. Ajuta organismul sa nu asimileze grasimile si sa elimine toxinelor.
9. Atentie cu bauturile! Alcoolul reduce inhibitiile si te poate face sa mananci peste masura. Iti recomandam ca pentru fiecare pahar de alcool sa consumi si unul de apa ca sa eviti deshidratarea. Stai departe de cocktail-uri si sucuri, care sunt bogate in calorii si zaharuri. Alege sa bei ceai verde. Acesta accelereaza metabolismul si este bogat in antioxidanti.
10. Fii pretentioasa/s. Alege doar acele alimente care iti plac foarte mult sau pe care le asociezi cu aceasta perioada a anului si sari peste cele care iti plac mai putin.
11. "Am platit, deci nu las nimic". Nu te mai gandi ca trebuie neaparat sa termini tot din farfurie, doar pentru ca ai platit pentru mancarea respectiva. De cele mai multe ori portiile de la restaurant pot fi de doua sau chiar trei ori mai mult decat ai nevoie. Cere sa ti se puna la pachet.
12. Fa miscare! Exercitiile te ajuta sa scapi de stresul sarbatorilor, iti stimuleaza matabolismul si favorizeaza arderea grasimilor. Mergi pe jos, urca scarile, sari coarda, danseaza, mergi cu bicicleta, alearga. Posibilitățile sunt nenumărate, important este să începi.
13. Invata sa spui NU. Invata cum sa refuzi politicos si cum sa faci fata celor care insista sa “gusti putin” pentru a nu refuza pe cineva sau din “rusine”.
14. “ Incep de maine” . Nu astepta ziua perfecta, accepta varianta in care sa integrezi pas cu pas obiceiuri sanatoase si de durata care sa vina in sprijinul tau. Atitudinea de care ai nevoie este :”in fiecare zi cate putin”.
15. Distractia bate mancarea. Aminteste-ti ca sarbatorile nu inseamna doar mancare. Iesi cu prietenii la plimbare, la sanius,la dans. Petrece activ timpul cu cei dragi, nu stati numai la masa!
Propune-ti ca anul acesta de sarbatori sa-ti mentii greutatea. Imbunatatiri mici efectuate in mod constant. Multa bafta!
Farmacist Geanina Butnaru
Farmacia Professional Farmaline Ploiesti