Cresterea masei musculare
Suplimentele potrivite pentru cresterea masei musculare
Pe langa o alimentatie bogata si un program de antrenament riguros, pentru cresterea masei musculare poate fi necesara suplimentarea cu substante nutritive provenite din suplimente. Este important de retinut faptul ca, suplimentele nu sunt un substituit pentru o alimentatie sanatoasa. Doar impreuna vor putea sustine cresterea masei musculare intr-un mod optim si sanatos. Alegand suplimente de calitate, cum ar fi proteinele, creatina, glutamina sau BCAA, sportivii isi pot sustine eforturile depuse in timpul antrenamentelor si accelera procesul de construire al muschilor.
- proteinele sunt usor de digerat si ofera aminoacizii esentiali pentru construirea si repararea muschilor.
- creatina mareste rezervele de energie musculara, crescand performanta sportiva si accelerand recuperarea.
- BCAA sunt aminoacizi esentiali pentru cresterea musculara.
- glutamina este un alt supliment important pentru reducerea durerilor musculare si sustinerea sistemului imunitar.
Proteinele cheie pentru cresterea masei musculare si modul de administrare
Proteinele sunt esentiale pentru construirea si refacerea tesutului muscular. In alegerea proteinelor pentru cresterea masei musculare rapide, trebuie sa se tina cont de calitatea acestora. Suplimentele cu proteine sunt realizate din carne de vita, oua, produse lactate, leguminoase sau din nuci si seminte. Aportul zilnic recomandat este de 0.8-1 grame per kg de greutate corporala, respectiv 1,6-2,2 grame pentru cei care doresc cresterea masei musculare.
Pentru a maxima sinteza proteinelor sub forma de pulbere, se consuma o portie dupa antrenament intr-o perioada de 15-30 de minute. Amestecul se prepara conform specificatiilor de pe ambalaj. In acest fel, se sustine procesul de recuperare si crestere musculara.
Cea mai potrivita alimentatie pentru masa musculara
Dieta pentru masa musculara trebuie sa contina o alimentatie bogata si echilibrata in nutrienti.
Este important sa se asigure nivelul zilnic de nutrienti esentiali, necesarul caloric si ajustarea dietei in functie de obiectivele dorite si de nivelul de activitate. Pe langa proteine, trebuie incluse in dieta:
- grasimi sanatoase - ulei de masline, avocado, nuci;
- carbohidrati complecsi - cereale integrale, legume, fructe, nuci;
- fibre - leguminoase, fructe;
- vitamine si minerale - fructe si legume.
Un exemplu de dieta zilnica ar putea consta in ovaz cu fructe si nuci sau iaurt grecesc cu granola pentru micul dejun. Pentru pranz, piept de pui la gratar cu orez brun si legume. Iar pentru cina peste cu cartofi dulci sau tocana de linte. Necesarul de proteine existent in dieta zilnica trebuie sa reprezinte cel putin 10% din hrana. In cazul in care nu se poate obtine, se suplineste cu produse suplimentare pe baza de proteina.
Intrebari frecvente despre proteinele de crestere a masei musulare:
Cand se ia proteina pentru cresterea masei musculare?
Proteina este esentiala pentru cresterea masei musculare, atat la femei, cat si la barbati. Cel mai potrivit moment pentru consum este imediat dupa antrenament, in decurs de 15-30 de minute. In aceasta perioada muschii sunt mai receptivi la absorbtia proteinelor, iar aportul lor contribuie la refacerea si cresterea masei musculare.
Cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara?
Cantitatea de proteina necesara a fi consumata zilnic pentru cresterea masei musculare variaza in functie de anumiti factori. Greutatea, nivelul de activitate fizica si obiectivele individuale, pot dicta suplimentarea cu proteine. In general, sportivii de performanta si specialistii recomanda un consum zilnic de proteine intre 1,6 si 2,2 grame per kilogram de greutate corporala pentru sustinerea cresterii musculare.
Care sunt cele mai bune proteine pentru masa musculara?
Cele mai bune proteine pentru crestere in masa musculara sunt cele care provin din carne, zer, soia, oua. Sunt surse de proteine complete, care contin toti cei noua acizi esentiali pentru dezvoltarea frumoasa si sanatoasa a muschilor.
Alege suplimente de calitate pentru cresterea masei musculare! Plaseaza comanda si beneficiaza de livrare rapida!